5 วิธี สอนลำไส้ให้ขับถ่ายเป็นเวลาแก้อาการขับถ่ายยาก

การขับถ่ายเป็นเวลาเป็นสิ่งที่ดี หากขับถ่ายไม่เป็นเวลาจะก่อให้เกิดท้องผูก ถ้ารุนแรงมาก อาจนำไปสู่เช่นริดสีดวงทวารหนัก แผลบริเวณทวารหนัก บางคนแอบอิจฉาเพื่อนที่ไม่มีปัญหาเรื่องขับถ่าย แถมยังขับถ่ายตรงเวลาสุดๆ ทำให้ไม่เคยต้องมีปัญหาอึดอัดท้องให้เห็น แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ คุณก็สามารถกำหนดเวลาขับถ่ายให้ตรงเวลาได้ง่ายๆ บอกลาอาการท้องผูกขับถ่ายยากไปได้เลย เพียงทำตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้ 

1.ขับถ่ายให้เป็นเวลา

การขับถ่ายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้สุขภาพดี ดังนั้นคุณควรฝึกตนเองให้ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน ควรขับถ่ายในช่วงเช้าจะดีที่สุดตั้งแต่ 05.00 น. – 07.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานขับกากอาหารและของเสียทั้งหลายออกจากร่างกายทำให้ดีต่อสุขภาพ ในช่วงแรกอาจจะเป็นเรื่องยากแต่เมื่อคุณฝึกประจำจนเป็นนิสัยร่างกายจะค่อยๆปรับตัวได้เอง

2.ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วเป็นประจำเมื่อตื่นนอน

ก่อนล้มตัวลงนอน เอาขวดน้ำมาตั้งไว้ใกล้ๆ หัวนอน หลังตื่นนอนตอนเช้า ปิดเสียงนาฬิกาปลุกปุ๊บ ก็หันไปคว้าน้ำมาดื่มทันทีอย่างน้อย 1 แก้ว ก่อนจะไปอาบน้ำแต่งตัว การดื่มน้ำหลังตื่นนอนช่วยปลุกระบบย่อยอาหารให้เริ่มตื่นตัวเบาๆ รวมไปถึงระบบขับถ่ายก็จะเริ่มตื่นตัวด้วยเช่นกัน การขับถ่ายในตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้นเราแนะนำให้ตื่นเช้าๆ เผื่อเวลาให้ได้ขับถ่ายก่อนออกจากบ้านเล็กน้อยด้วยจะดีที่สุด

3.ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวในท่าทางที่ช่วยให้ลำไส้เกิดการบีบตัว

เอ้า ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ ว่าการออกกำลังกายช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นเดิน วิ่ง กระโดดเชือก หรือวิ่งขึ้นลงบันได ก็ช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย ไม่เชื่อลองดูสิ ออกกำลังกายเสร็จ อาจจะอยากเข้าห้องน้ำเลยก็ได้

4.นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา

การพักผ่อนไม่เป็นเวลา ทำให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวน เช่นเดียวกับระบบขับถ่ายที่ทำงานได้ไม่ตรงเวลาอย่างที่ควรจะเป็น ดังนั้นหากอยากขับถ่ายให้ตรงเวลา ควรจะทำให้ร่างกายทำเวลาต่างๆ ได้ นอนตรงเวลา ตื่นตรงเวลา ทานอาหารให้ตรงเวลา การขับถ่ายก็จะตรงเวลาไปด้วยแน่นอน

5.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

ปัญหาการขับถ่ายไม่ปกติมาจากหลายสาเหตุ แต่ปัจจัยสำคัญมาจากอาหารที่เราทานเข้าไปนี่แหละ หากมีกากใยอาหารไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ท้องผูกได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเลือกทานผัก ผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้องในทุกๆ มื้อ จะช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น หมดปัญหาขับถ่ายยาก

อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพลำไส้ที่ดี ขับถ่ายคล่อง หมดกังวลเรื่องอาการท้องผูก ไอทอคซ์ ตัวช่วยสำหรับคนถ่ายยาก ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ชีวิตคนเมือง ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ฟื้นฟูระบบระบบขับถ่าย ช่วยปรับระบบนิเวศน์ลำไส้ให้ขับถ่ายเป็นเวลา อร่อย ดื่มง่าย ถ่ายคล่อง ไม่ปวดบิด ถ่ายโล่งจบในครั้งเดียว แค่ฉีก ชง ดื่ม ตื่นเช้ามาโล่งสบายตัว